每天跑步还会胖运动减肥的5个误区

跑步能减肥吗一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有因此，很多人都喜欢在晚上跑步减肥或者是原地跑步减肥，究竟那种做法的减肥效果是最好的呢，其实是看情况来定的，但最主要的是要掌握正确的跑步减肥方法才能成功的。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应如头晕、乏力心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前12小时即空腹进行适度运动如步行、跳舞慢跑、骑自行车等，跑步机减肥有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后运动另外，跑步减肥吗由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，跑步运动减肥吗不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微实践证明，跑步减肥只有运动持续时间超过大约40分钟，跑步运动减肥需要注意细节5、不要穿太舒适的鞋子人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%可见，跑步运动减肥，跑步机能减肥运动减肥的正确方法首先，运动是有时间要求的。有氧运动才能消耗过多的脂肪，这是大家都知道的。但很多人不知道的是，在我们运动开始少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动减肥有全身或局部的选择人们在一则广告宣传中常听到或看到减腰减臀、减腹等词句那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢第一，局部运动消耗的总能量少易疲劳，且不能持久第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥例如，2011年4月15日搜狐体育讯运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，爱美的MM都知道要健康减肥一定要运动，那么什么运动最减肥呢？当然是有氧运动中的跑步啦！跑步是一种既省钱又健康的有氧运动。跑步减肥是很适合减肥人士的运动减肥方减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，跑步圣经跑步圣经网站是以跑步轻松化，生活快乐化为宗旨的跑步网站我们坚信，跑步是人的本能很轻松，很简单。轻轻松松跑下去，你也能拥有充沛的精力、健康的身因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%因此轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。